Потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела
Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно жидкости в течение всего одного дня, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий день. Вы будете обезвожены в двойном объеме, и, вероятно, у вас проявятся некоторые признаки обезвоживания.
Употребление достаточное количество жидкости просто необходимо для нашего организма, особенно во время физической нагрузки, включая тренировки. Даже небольшая потеря жидкости, 2%, значительно снижает способность тела эффективно тренироваться и может выражаться в учащенном пульсе, слабости, в мышечной усталости и болях. Излишняя потеря жидкости, дегидрация, может привести к серьёзным нарушениям в работе различных систем организма, и даже к летальному исходу.
Питье во время тренировки снижает возможность организма сжигать жир. Не верно!
Питье во время тренировки не снижает скорость сжигания калорий, а наоборот! Достаточное количество жидкости в организме способствует более эффективной работе мышц, и таким образом увеличивает количество потраченных калорий.
Употребление прохладной воды во время тренировки окажет хорошее действие на организм. Верно!
Одна из забот организма во время тренировки это охлаждение. Вода должна быть именно прохладной, а не ледяной. Это поможет организму охладить себя и оставить больше сил на выполнение физической нагрузки.
Ниже представлен план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания.
Таблица потребления воды:
|
Ваш вес(кг) |
Суточная потребность в воде, литры |
||
|
При низкой физической активности |
При умеренной физической активности |
При высокой физической активности |
|
|
50 |
1.55 л. |
2.00 л. |
2.30 л. |
|
60 |
1.85 л. |
2.30 л. |
2.65 л. |
|
70 |
2.20 л. |
2.55 л. |
3.00 л. |
|
80 |
2.50 л. |
2.95 л. |
3.30 л. |
|
90 |
2.80 л. |
3.30 л. |
3.60 л. |
|
100 |
3.10 л. |
3.60 л. |
3.90 л. |
Вода перед тренировкой
Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.
Как пить воду во время тренировки
Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 - 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке.
Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.
Вода при сушке мышц
Люди, занимающиеся фитнесом, панически боятся задержки жидкости в организме или отечности, Скопившаяся жидкость может легко перечеркнуть ваши успехи, даже если вы добились идеальной формы. Вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости.
Но каким образом предотвратить этот процесс? По иронии, лучшей защитой будет потребление большого количества воды в течение всей фазы тейперинга. Это означает, что вам необходимо ежедневно выпивать примерно 8—12 чашек (2—3 литра) воды и более. При достаточном количестве воды организм автоматически избавляется от ее излишков. Если же вы будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.
Кроме того, потребление обильного количества воды соответствует стратегии предотвращения накапливания жидкости в организме.
Хрустальная вода желает здоровья Вам и вашим близким! Пусть чистая питьевая вода станет вашим другом на всю жизнь, наполняя ее чистотой и живительной силой!
Рекомендуем Вам прочитать так же нашу статью:
«ПОЛЬЗА ВОДЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА»
«КАК ПРАВИЛЬНО НУЖНО ПИТЬ ВОДУ»
«ПОЧЕМУ И ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ПИТЬ ЧИСТУЮ ВОДУ»
